睡眠不足會嚴重影響產后恢復，通常，新媽媽一人難以解決睡眠不足的難題，可以尋求他人幫助，或通過飲食調理來緩解。

　　1.家人協助

　　待寶寶出生后，產婦即進入產褥期，開始坐月子。為了及早將虛弱的身體調養好，丈夫及家人是可依賴很堅實的支持。除了哺乳外，照顧寶寶的其他事情家人都可以分擔，比如洗澡、玩樂、洗尿布、哄睡等。新媽媽可以見縫插針歇一會兒，獲得更多的休息時間。

　　2.月嫂幫忙

　　若是家人因工作等原因無法抽出時間來照顧產婦和寶寶，而新媽媽自身精力有限，那么可以雇傭月嫂來幫忙。此階段，新媽媽主要的任務就是調養身體、喂養寶寶?？梢园凑諏殞毜淖飨r間來調整，在寶寶饑餓時按需哺乳，在寶寶睡覺時也休息。

　　3.飲食護理

　　除了在衣食住行上細心護理以外，新媽媽還要注意飲食，以促進睡眠。

　　(1)富含VB族食物。比如VB12、B6、B2、葉酸等?？梢詮木G色蔬菜、動物肝臟、全麥食品、奶蛋類、豬肉、花生等食物中獲取，新媽媽應在飲食中適量加入。

　　(2)富含鈣質食物。此類食物有安寧心神、改善睡眠的功效。若是產婦攝取不充足，易引起失眠、肌肉酸痛等狀況。牛奶、芝麻、豆制品等食物是不錯的補充來源。

　　(3)富含色胺酸的食物。色胺酸的獨特之處在于其安眠效果頗佳。新鮮水果中，屬香蕉含量很高;堅果類推薦南瓜子、芝麻以及葵花籽，另外，豆制品、奶類、魚、肉等食物含量也較為豐富。

　　應對產后睡眠不足注意事項有：

　　1.睡前不吃甜食，比如甜點、巧克力以及飲料等。它們雖然味美，但是吃后易使人興奮，不要食用?？梢栽谒鞍胄r喝些溫熱白粥或牛奶，能起到暖胃、催眠的作用。在此之前可以先洗個溫水澡，放松身心。

　　2.臥室燈光調為暖色調

　　室內燈光對新媽媽睡眠有一定影響，建議使用暖色調，有助眠作用。